Witam. Potrzebuję całego planu treningowego. W temacie napisałem tylko klata i barki ale zadecydowałem że jeśli doświadczony człowiek ułoży mi cały plan , złe to nie będzie :D.Mam 16 lat, 78KG wagi i jestem początkujący a może ciut wyżej :D Z góry dziękuje PS: Dodam że nie mam czasu na siłownie. Cwiczenia wyłącznie domowe z użyciem np.obciążeń [...]
Hej! Może zacznę od ankiety :) Wiek : 18 lat Waga : 61 kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście : 84cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 71cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Ja nie szefowa, ale jem więcej na razie nie chodząc na siłownię nawet :) przykładaj się do techniki, rób porządnie ćwiczenia, a za chwilę będzie Ci mało i będziesz chodziła głodna. Jak będziesz miała zastój to u Ciebie nawet już nie ma z czego ciąć :)
Witam was wszystkich mam bardzo ważne pytanie do was , lekarz zakazał Mi ćwiczeń na siłowni przez miesiąc po zabiegu bo mogę dostawać krwotoków przy wysiłku i teraz rodzi się pytanie a nawet pytania . Czy dużo mi zejdzie z mięśni jeśli odstawię siłownię na miesiąc czasu ? Co zrobić żeby temu trochę zapobiec lub spowolnić proces rozpadu tkanki [...]
Witam niestety od dnia jutrzejszego nie bd miał czasu na siłownie ponieważ praktycznie całe dnie będę w pracy ale chce po prostu coś robić. Moje Pytania : * czy da rade przy codziennym robieniu drążka , pompek , brzuszków będą zauważalne efekty po miesiącu ? * jakie dokładnie ćwiczenia robić ile razy itp. * ile mniej więcej robiliście trening w [...]
Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś ćwiczenia ? Skoro Twoje podejście wygląda w ten sposób, zmień je jak najszybciej. Odżywki odstawa i zacznij inwestować w [...]
Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś ćwiczenia ? Skoro Twoje podejście wygląda w ten sposób, zmień je jak najszybciej. Odżywki odstawa i zacznij inwestować w [...]
Nie no bardziej myślałem że siostra już tak życiowo ustawiona a u mnie ulubionym zajęciem jest dalej drzeć pyska na rynku po pijaku %-) Musze ten tłuszcz zrzucić tak jak kiedyś. Wyglądałem jak maszyna, chudo ale zaj**iście. Tego mi brakuje i muszę powalczyć bo nigdy mi to nie da spokoju ;-) 29.07.2014 - Dzień 1 Wstałem o 7:00 jak PROs, 8:30 [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mi mój plan. Są potrzebne jakieś poprawki ? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać . Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem na redukcji 2 miesiące zrzuciłem już 12 kg z planowanych 20,po zrzuceniu chciałbym zabrać się za masę mięśniową. I teraz oto moje pytanie czy mógłbym budować jednocześnie masę mięśniową na redukcji-obecnie posiadam Hantle 15kg(gdyż na siłownie jeszcze nie chodzę) Oraz jeśli zrzucę pozostałe kg jaką suplementacje mógłbym posiadać na [...]
Sam jestem na redukcji, nie jest to zbyt popularny sposób, ale na mnie mój sposób działa wyśmienicie :) Straciłem ~15kg tłuszczu od marca, bez spadków w sile. Proponuję Ci dietę TKD, jest to zmodyfikowana dieta CKD w ten sposób, że możesz jeść do 100g węglowodanów dziennie. Przewertuj forum. Do tego trening siłowy 4-5 razy w tygodniu planem na [...]
intensywność ćwiczeń w celu rozbusowy konkretnego mięśnia Postprzez ryszbier » 29 Lipiec 2014, o 01:59 Witam, Po krótce: Chodzi mi o intensywność w ćwiczeniach na dane mięśnie nóg (przywodziciele) w stosunku do ćwiczeń na inne mięśnie nóg (np. łydki, czworogłowy, dwugłowy) w celu rozbudowy tych pierwszych. Miałem kontuzję. Lekarz zalecił mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WWitam, sprawa u mnie przedstawia się tak, że wziąłem sie ponownie za siebie i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie mam prośbę byście mi pomogli ułożyć nowy trening Na starym ladnie przytylem okolo 10kg Sila rownież poszła do przodu,wczesniej max 65kg a teraz dam rade 80kg podnieść,więc progresik jak dla mnie ladny. Obecnie ważę 76,5kg,chciałbym tak z 7-8kg jeszcze przytyć,wiem ze jestem tak powiem na masie,ale czy mozna jakos trenować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost: 182cm Waga: 66kg Wiek: 18lat Witam, Od 5tyg. chodzę na siłownię ćwicząc obwodowo (trening ułożony przez Sakera Warszawski Koks dla początkujących) Mam pewnien problem z tym, ponieważ ćwiczenia te wykonuje cały czas ze sztangą i zauważyłem nierówny przyrost np. barków, klatki. Chciałbym się przerzucić na typowy trening na mase 4/5 razy w [...]
Witam. 17 lat 190cm i 77 kg Ćwicząc 2 miesiące na siłowni ciężko siłowo poczułem na treningu że moje barki po kilku powtórzeniach są już wyczerpane.Nawet robiąc ćwiczenia takie jak ściąganie drążka czy podciąganie czułem ten ból.Wyciskając na płaskiej po kilku powtórzeniach czułem okropne zmęczenie w barkach były bez siły,bolały także gdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowicjuszką od 22.08.2014 i zakupiłam plan treningowy. Niestety mieszkam dość daleko od miasta wiec nie mam dostępu do siłowni (po za tym siłownie w moim mieście nie są odpowiednio urządzone). Dostałam plan treningowy i niestety połowę ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ponieważ potrzebny jest do tego sprzęt a nie jestem w stanie [...]
Witam wszystkich sportowców! W tym artykule z serii 'Let's Talk' będziemy rozmawiać o książce P. Wade'a "Skazany na Trening". Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż nie mam zamiaru urazić jakiejś grupy czy osobnej jednostki fanatycznej "skazanego". Jak wiecie w tych książkach autor opowiada o 'nadludzkiej sile i rozmiarach' wytrenowanych za pomocą [...]
[...] i talie rozne pewnie robie cos zle.co do jedzenia to zazwyczaj jem serli wiejskie warzywa ryby dosc czesto makrele staram sie bialko ale nie mam ulozonej diety.Przzy tych cwiczeniach nawet sie poce.Generalnie waga stoi w miescu czasem kilo w ta kilo w tamta.czuje ze jestem napompowana woda.kiedys nie mialabym problemu z zgubieniem paru kg [...]